細マッチョはディップスと懸垂だけで十分です。
色々筋肉トレーニングの種目はありますが飽きますし手軽じゃありません。
もしホームトレーニングだけで細マッチョ、腹筋6パックだけなら下記の方法だけでなれると思います。
・食事制限
・ジョギング
・ディップス
・懸垂（チンニング）
・腕立て
・アブローラー（腹筋ローラー）
・ダンベルキックバック ペットボトルで代用
・リバースプッシュアップ
腕立てとかは、ディップスや懸垂が飽きたらやると思いますので、そういった感じで適当にこれらを回すだけでも鍛えあがります。
私もこの種目だけでは身長176の77キロだった体重が身長176の体重62キロになりました。
あとは必要な栄養素をとってトレーニングするだけです。
栄養素の管理には「あすけん」アプリでよいと思います。
ダンベルキックバックは上腕三頭筋を鍛えるためです。
上腕三頭筋を鍛えると腕立て、懸垂、ディップスが楽になります。
一般市民は最初のうちはディップス、懸垂ともに０回というのは当たり前で
これらができるようにするには、体を絞る、上腕三頭筋を鍛えるメニューをこなすのが良いと思われます。
懸垂で難しいのは順手の懸垂です。
これは上腕筋の発達が不可欠で、順手の懸垂が一番難易度が高いと思われます。
逆に逆手の懸垂は、上腕二頭筋だけで持ち上がるのでやりやすいと思います。
まずは逆手の懸垂とディップスの回数が増えるように毎日トレーニングしましょう。
